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白菜和木耳是两种非常健康的蔬菜,它们富含纤维素和多种维生素。结合在一起烹饪可以增加餐桌上的色彩,为家人带来美味佳肴。本文将介绍以白菜片和木耳为主材料的简单又营养的炒菜做法。
准备食材
在烹饪前,需要准备好以下食材:
1.鲜木耳100克
2.大白菜1/2个
3.葱、姜、蒜各适量
4.盐、鸡精、胡椒粉、生抽、料酒适量
5.油适量
处理木耳
1.将鲜木耳用水冲洗干净,放入开水中焯水煮5分钟,捞出放入盆中。
2.再用清水冲洗木耳,去掉杂质和沙子,沥干水分。
准备白菜
1.将洗净的大白菜切成薄片。
2.处理好的白菜片放入清水中浸泡10分钟,使其更加脆嫩。
调制调料
1.将葱、姜、蒜分别剁碎,备用。
2.在碗中加入适量的盐、鸡精、胡椒粉、生抽、料酒,搅拌均匀。
烹饪过程
1.热锅凉油,油热后放入葱姜蒜爆香。
2.将处理好的木耳倒入锅中,翻炒至变色。
3.加入调味料,均匀翻炒。
4.加入白菜片,加盖闷煮1分钟。
5.开盖加入适量盐和胡椒粉,继续翻炒至菜肴出锅。
调整口味
将烹饪好的白菜片炒木耳取出装盘,如果觉得咸淡不足可以再次根据口味加盐和胡椒粉调味。
提高健康指数的小贴士
1.烹饪时尽量控制油的用量。
2.可以添加适量的蘑菇、豆腐等食材,增加营养价值。
3.食用时搭配米饭或者馒头一起食用,口感更佳。
食材的营养价值
1.木耳:富含植物性胶质和多种氨基酸,有助于改善肝功能。
2.大白菜:含有大量的维生素C和纤维素,有助于促进新陈代谢和减肥瘦身。
3.葱、姜、蒜:都是常见的调味佐料,富含微量元素和抗氧化剂,有助于防病抗衰老。
此道菜适宜人群
白菜片炒木耳是一道非常健康营养的菜肴,适宜所有人群食用,尤其适合想要减肥的人群。
食物相克的注意事项
1.勿与萝卜同食。
2.多吃会影响胃口,不宜过多食用。
菜品的色香味型
白菜片炒木耳是一道清淡可口的绿色菜品,其颜色鲜艳,口味鲜美。
常见问题及解答
1.木耳有哪些食用方法?
答:可以做成炒菜、凉拌、火锅等,做法多种多样。
2.炒菜时如何避免食材粘锅?
答:可以在热油中加入少量的盐,或者使用不粘锅进行烹饪。
烹饪小技巧
在烹饪的过程中,要注意火候的掌握和用油的技巧。如果食材含水量大,可以先焯水,以免影响口感。
白菜片炒木耳的营养价值
白菜和木耳都是富含纤维素和维生素的健康蔬菜,此道菜肴能够促进新陈代谢,增强身体免疫力,同时又美味可口。
白菜片炒木耳是一道美味可口、营养丰富的家常菜肴,食用简单易做。如果想要在餐桌上增加色彩和健康指数,可以尝试这个烹饪方法。
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