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扁豆木耳烧肉是一道具有浓郁地方特色的菜肴,其中扁豆和黑木耳是两个很关键的食材,不仅味道鲜美,而且富含营养。今天我们就来学习一下这道美食的具体做法,为您带来一份美味与健康。
准备工作
在开始制作扁豆木耳烧肉之前,需要准备好所有的食材和调料。肉类可以选择猪肉或者牛肉,挑选新鲜的肉质较好。扁豆需要先将其洗净去皮,然后切成片状。黑木耳需要提前泡发,洗净切碎备用。
肉的处理
将切好的猪肉或牛肉加入适量的盐、生抽、料酒、葱姜蒜等调料腌制约30分钟,使其入味。同时热锅加油,将腌制好的肉块煎至两面金黄,然后取出备用。
调味料的准备
在炒锅中加入适量油,放入八角、花椒等香料煸炒出香味,然后加入葱姜蒜炒香。接着放入扁豆和黑木耳,翻炒均匀。
焖煮
将煎好的肉块放入锅中,倒入约200ml的水,加入适量盐、鸡精等调味料,翻炒均匀,然后盖上盖子焖煮约15分钟。
拌匀
待肉煮熟后,将锅中的汤汁收干,然后加入适量生抽、醋、胡椒粉等调料拌匀。
出锅
最后将扁豆木耳烧肉盛入盘中,撒上适量葱花或者香菜点缀即可。
扁豆的营养价值
扁豆是一种营养丰富的食材,富含蛋白质、碳水化合物、维生素等多种营养成分。同时,扁豆还具有降低胆固醇、预防贫血等多种功效。
木耳的营养价值
黑木耳被誉为“补血圣品”,富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。特别是其中的铁质,能有效补血。
猪肉的营养价值
猪肉是一种高蛋白、低脂肪的食材,含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养成分。同时,猪肉还富含多种必需氨基酸,对人体健康有很大的好处。
牛肉的营养价值
牛肉是一种富含蛋白质、矿物质等营养成分的食材,同时也含有多种必需氨基酸和胆固醇。适量食用牛肉可以提高人体免疫力,预防多种疾病。
适宜人群
扁豆木耳烧肉适宜所有人群食用,特别是缺铁贫血、贫血的人群,以及易疲劳的人群食用效果更佳。
食用禁忌
虽然扁豆和木耳都是营养丰富的食材,但是也有一些食用禁忌。例如肠胃炎、腹泻等消化系统疾病患者不宜食用。
美食搭配
扁豆木耳烧肉可以与米饭或馒头一起搭配食用,口感更佳。还可以搭配一些蔬菜水果,如胡萝卜、生菜等,营养更加全面。
保存方法
如果做多了扁豆木耳烧肉,可以放入密封容器中保存,放冰箱冷藏即可。建议不要保存过久,最好在3天内食用完毕。
扁豆木耳烧肉是一道营养丰富、美味可口的佳肴,不仅味道鲜美,而且富含多种营养成分。希望大家可以尝试制作这道美食,享受健康美味。
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