无油无糖的全麦吐司的做法（健康生活从早餐开始/全麦面粉）

健康饮食已经成为了很多人的追求，在现代快节奏的生活中。更是需要我们注意，而早餐作为一天三餐中最重要的一餐。吐司也成为了很多人早餐的选择、如今。市面上的吐司大多含有大量的油和糖分，然而，却缺乏足够的营养。让您既能享受美味，今天我们将为大家介绍一种无油无糖的全麦吐司的做法、又能保持健康。

一、准备食材

水和一点盐，首先需要准备的食材包括全麦面粉、酵母。还可以准备一些坚果和干果、如果想要增加口感和营养价值。

二、激活酵母

静置十分钟左右、将适量的酵母放入温水中搅拌均匀、直到酵母表面出现一层泡沫，证明酵母已经被激活。

三、混合食材

不断搅拌至面团均匀，将麵粉和少量的盐混合在一起，慢慢加入温水和激活的酵母。可以加入一些坚果和干果、如果想要更丰富的口感。

四、揉面

揉面至表面光滑且没有干粉，将面团取出放在桌面上。建议用双手完成，这个过程需要耐心和力气。

五、发酵

让其发酵至原来的两倍大小，将揉好的面团放在一个密闭的容器中静置。也可以根据自己的时间来调整，这个过程需要大约一个小时左右。

六、二次揉面

用手再次揉面至变得光滑并形成一个长条状，将发酵好的面团重新取出放在桌面上。

七、烤制

将揉好的面团放入预热好的烤箱中烤制20-直至表面呈现出金黄色，25分钟。取出后待其冷却后即可食用。

八、保鲜

因此这种无油无糖的全麦吐司应该保存在冰箱中，以便延长其保鲜期，由于没有添加任何防腐剂和保鲜剂。

九、营养价值

它富含丰富的膳食纤维和多种营养素，这种无油无糖的全麦吐司更为健康，相比于市面上的吐司，有助于提高身体免疫力并维持身体健康。

十、美味口感

在不同的食用场合都能带来不同的口感体验、这种无油无糖的全麦吐司口感丰富，咀嚼时有一些坚果和干果的香味。

十一、适合人群

特别是那些追求健康生活方式的人们、这种无油无糖的全麦吐司适合所有年龄段的人群食用。更是一个不错的选择、对于患有糖尿病和高血脂等疾病的人。

十二、DIY创新

番茄，制作出更多元化的口味选择，可以根据自己的口感和需求进行一些DIY的创新，如在面团中加入一些芝士、蔬菜等。

十三、经济实惠

也更适合家庭的日常消费，这种无油无糖的全麦吐司的价格更为经济实惠、相比于市面上的高糖高油的吐司。

十四、节约时间

但是相比于出门购买，虽然制作这种无油无糖的全麦吐司需要一定的时间和精力，却能够更加节约时间和成本。

十五、

成为了越来越多人早餐的选择、无油无糖的全麦吐司既美味又健康。相信大家都能够轻松地制作出美味又健康的全麦吐司，通过我们介绍的制作方法和技巧。

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