手把手教你制作美味营养的乌米饭团（以健康为本的营养餐）

方便，营养著称，乌米饭团是一道由日本传来的美食，美味，它以健康。还需要掌握一定的制作技巧，不仅需要选购好材料，想要制作一份美味营养的乌米饭团。我们就一起来看看如何制作美味营养的乌米饭团吧，接下来！

一：准备材料：鸡蛋，紫菜，切碎的胡萝卜，豌豆、味精、盐，乌米饭。

二：清洗食材：切碎成小块，将胡萝卜和豌豆洗干净。晾干备用、紫菜用清水洗净。

三：煮饭：加水和盐适量、将乌米饭放入锅中，开大火煮开后改小火煮20分钟左右。

四：拌饭：用勺子搅拌均匀、将煮好的乌米饭倒入一个大碗中、等稍微凉一些后加入胡萝卜，豌豆和调料。

五：处理紫菜：备用，将紫菜铺在案板上，用刀将其切成长条状。

六：煎蛋皮：搅拌均匀、加入少量盐和味精，将一个鸡蛋打散。开小火，倒入蛋液煎成蛋皮、平底锅中加入适量油。

七：包饭团：用手轻轻地包好，放入拌好的饭和蛋皮，将切好的紫菜铺在手心上。

八：调味：使其更加美味，将包好的饭团均匀地涂上酱油或芝麻酱。

九：切片装盘：装盘摆放、将包好的饭团切成一寸厚的片状。

十：营养价值：钙质等营养成分，乌米饭团富含蛋白质，是一道营养丰富的美食。

十一：健康功效：预防心血管疾病等多种健康功效，乌米饭团具有降血糖。

十二：适宜人群：特别是血糖高、心血管疾病患者，乌米饭团适宜所有人群食用。

十三：制作技巧：需要掌握好火候和调味的比例，乌米饭团的关键在于饭的松软度和口感。

十四：用途广泛：午餐或晚餐的美食，还可以作为便携式的外出食品，乌米饭团不仅可以作为早餐。

十五：我们可以在家轻松制作一份美味的乌米饭团、通过掌握制作技巧，营养，乌米饭团是一道美味，方便的健康食品。

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